Bí quyết cho dáng chuẩn

khoảng 2 năm trước

review #workout

Thấy nhiều bạn ib hỏi mình ko trả lời được hết nên mình viết hẳn 1 bài review ở đây mong các bạn không chấm hóng nhé.

❤️Thứ 1: muốn giảm mỡ bụng, tay, chân, đùi....blabla... Mình nói luôn là các bạn ko thể giảm mỡ 1 phần cơ thể được. Mà phải giảm mỡ TOÀN BỘ cơ thể. Vâng, các bạn muốn bụng bé thì phải chấp nhận ngực tóp, mông teo. Ví dụ như mình trước đây mông 96 giờ còn 89 nhưng săn hơn. Ngực 86 giờ còn 80😭. Don't care các bạn ạ, miễn là có 6 pack (mình đag cố gắng có được nó). Mục tiêu của mình đề ra là mông cao, săn, to và 6pack. Các bạn cứ nhìn hình mấy e tây chứ thề là ko có chuyện tập gym mà ngực to thế đâu, bơm hết đấy.

❤️Thứ 2: các bạn ko thể ngày nào cũng tập bụng để mong bụng bé được. Đúng trc kia ngày nào mình cũng tập bụng, bụng có giảm thật nhưng mỡ vẫn bèo nhèo và không tạo hình cơ được. Tại sao? Vì cơ bụng cũng như các cơ khác cần được nghỉ ngơi, các bạn nên tập cách ngày, 1 tuần tập 3 buổi, mỗi lần tập 15ph là hợp lý. Các bạn muốn giảm mỡ bụng thì phải giảm mỡ toàn bộ cơ thể trước rồi mơi tập để lên cơ. Các bạn cứ thử tưởng tượng cơ bụng bạn đag bị bao phủ bởi lớp mỡ, phải đánh tan hết lớp mơ đó thì mới nhìn thấy cơ. Nhịn ăn,quấn đai nóng... Chỉ làm mất nước vùng bụng. Đừg ảo tưởng nó làm giảm mỡ

❤️Thứ 3: dinh dưỡng là quan trọng, chiếm 60% thành công. Không bao giờ đc để cơ thể đói, cơ thể ban rất thông minh, bạn để nó đói nó sẽ tự động bật chế độ lấy nước, năng lượng trog cơ thể ra đốt, sau đó sẽ là cơ nạc, và mỡ của bạn vẫn còn. Thế nên các bạn nhịn ăn sẽ thấy mình giảm cân ảo do mất nước mà mỡ vẫn còn. Hạn chế ăn tinh bột xấu (gạo trắng, phở, bánh mì) hộ mình nhé. Hạn chế tối đa. Đối với những bạn tập gym nên bổ sung tinh bột ngay sau khi tập để tăng trao đổi chất và tái tạo cơ nhanh, đối vơi nhữg bạn ít vận động hoặc workout tại nhà thì hạn chế tối đa.

Hạn chế đường, các sản phẩm từ đườg. Thay dầu ăn và mỡ động vật bằg dầu olive

Mình trước đây theo thực đơn 10 tiếng ăn, 14 tiếng nhịn (trong 14 tiếng nhịn ko dc ăn bất cứ thứ j, chỉ được uống nước trắng) 1 tháng giảm dc 4kg.

Thực đơn hiện tại của bản thân minh:

Sáng: 2 quả trứng (có thể thay đổi)

Giữa bữa hoa quả tuỳ chọn

Trưa: 200gram thịt và thật nhiều rau

Trước khi tập: 1 trứng hoặc sữa chua

Tối: 200gram thịt và rau

Các bạn tập gym hãy nhớ nhé. Trong bưa ăb luôn phải cân bằng carb, protein, fat, chất xơ. Lúc nào trog đầu cũg phải nghĩ dến thịt hộ mình.

Các bạn không tập gym mà chỉ giảm cân nhờ thực đơn thì hạn chế carb

❤️Thứ 4; mình tập gym, chơi tạ như con trai

T2: tập chân(squat, dealift, đạp tạ...). Tất cả đều với tạ nặng.

T3: tay, xô, ngực (vì ko chú trọng nên mình dồn vào 1 buổi tập)

T4: bụng, cardio (45-60ph)

T5: nghỉ

T6: quay lại t2

Trước khi tập khởi động 5ph làm nóng cơ, sau khi tập đi bộ nhanh 15ph.

❤️ Trước đây mình ko béo nhưg có đợt tăng lên 60kg, bụng 1 rổ mỡ. Sau đó kết hợp ăn uống và tập luyên xuống còn 50kg trong 3 tháng (hình mặc bikini, đợt đó ko hay tập bụng như lịch bên trên). Hiện tại là 48kg (hình mặc đồ tập và tập theo lịch trên)

❤️ Note: các bạn đừg quan tâm đến cái cân, hãy quan tâm đến lượng mơ và cơ

Hy vọng bài viết của mình bổ ích. Chúc các bạn luôn đẹp😘

Bình Luận

Huhu bái phục, nhìn hình bạn mình phải bỏ ngay hạt dẻ đang ăn xuống...nhưng thôi ăn nốt nay :)))

Đây là bài rv e thấy ưng nhất vâng xin cảm ơn

Em có ý kiến nhỏ như này , tất cả ý kiến của c top đều đúng rieng cái phần c bảo cơm phở vs gì đó là tinh bột xấu là ko đúng đâu ạ , cơ thể mình rất thông minh , vâng nó rất thông minh nên nó ko phân biệt xấu tốt nó chỉ phân biệt đó là chất gì , và diet meal phải có đủ đạm tinh bột và chất xơ

Ui má ơi nhìn ng bạn này sau khi tập làm mình có động lực :))

Mình thì lúc bt bụng ko to, nhưng ăn vô một cái, ăn nhiều ý, thì phần bụng trên căng như bóng huhu, nên mặc crop ôm đi chơi ko dám ăn gì nhiều

Chị có cách nào giảm bắp tay với bắp chân ko ạ :(

giỏi quá chị ơi :x

Minh Phuong động lực nè m ơiii

Bụng mình bjo y chang hình 1 á :(( đau khộ.....

Linh Thảo

Ông ơi motivationnnn Phanh Nguyễn

Yooooo

.

Thanks bạn

Lam Nguyễn

Quay clip 1 bài tập đi ạ :( e chẳng biết flank squat nhue nào luôn

12802897 1715158342062940 4558154573779208890 n

Nhìn chân chế mà ham. Chân e như cột đình. Mua bikini mà k dám mặc tất cả cũng vì cái chân. Bụng thì k có. Mỗi lần mở tủ ra nhìn bikini đau lòng voãi chưởng

Bùi Hạnh k thể giảm 1bp, phải giảm toàn cơ thể :)))

.....

Ôi cơ bụng kìa

E ko bị béo chỉ bị bụng trên do đường ruột kém mà muốn tập mông vs săn cơ bụng quá... ngực thì trước sau như một

Huhu, thích thế chị ơi :((

C tập trong bao nhiêu lâu thế ạ

.

chị ơi thế làm thế nào để đùi vs vòng 3 to ạ :(((

Bài viết nổi bật