Sau 1 tuần quyết tâm tập mông tại nhà thì tới hôm qua e mới thấy là có lẽ đa số ce đang tập sai

hơn 2 năm trước

vì chỉ thấy chân đau bắp đùi chứ mông chẳng thấy gì

Đa số mọi ng khi squat đều tập chung lực và vô tình đẩy cong mông của mình ra nghĩa là lưng cong nên mông đẩy ra sau, trọng lực dồn vào bắp đùi và chân nhiều, cũng là bắp đùi đẩy ng lên nên như thế chỉ có bắp đùi và chân đau nhiều

Hôm qua e squat tập chung vào mông dùng mông đẩy ng lên, lực tác động vào chân cố gắng giảm đi, thở đều lúc nào cũng nhắc là dồn trọng lực vào mông

Nhưng lưng đi xuống và lúc lên đều thẳng chíe k di chuyển 1 chút nào, như thế các cơ sẽ căng hơn và hiệu quả sẽ đạt tuyệt đối

Em thấy như thế nó còn mỏi hơn là dồn trọng lực vào chân ý ạ, nhưng thế mông mới đẹp được

Vì nhiều ng bắp chân to nhiều thịt k rắn chắc thì nó sẽ săn lại và sẽ hơu đau, còn 1 số khác thì sẽ k đau

Mấy ngày trk e tập chỉ thấy là chân đau cứng k đi đk nữa ạ, hqa tập cái hnay mong kiểu căng đau ngay, ngồi xuống mà ê hết mông 😂😂😂

Lúc tập cũng thấy mông được vận hết cơ hơn, em cũng chỉ tập những động tác cơ bản thôi

Tập khoảng 10-20p thui ạ, còn chế độ ăn thì e k có nhu cầu giảm cân, chỉ là e hạn chế ăn tinh bột, thay vì ăn cơm thì e sẽ nấu 1 bát súp bát canh ăn hết bát ấy thì có mà no bằng 2-3 bát cơm, mà đông rồi ăn lại ấm ấm thích lắm luôn ý, nấu canh nấu súp mình sẽ hạn chế ăn dầu mỡ, ăn nhiều rau hơn và hải sản hơn

Mà chẳng phải lo nhịn hay gì, hoặc có thể ăn salat hoa quả trộn thay cơm ạ

Bình Luận

E squat nó vào mông và đùi sau . Nên đau chân là điều bt thôi. Chứ ko pai như e bảo đâu

Chú ý là cột sống thẳng , chứ nh bạn cứ ưỡn mông ra, cong cột sống luoin

Bắp chân là bắp chân. Đùi là đùi. M từ lúc squat chưa nh đau chân hay đầu gối. Chỉ đau đùi và mông. Mấy hôm

Đầu về đau mông k ngồi đc. Cảm giác xương chậu rõ luôn. Bh hết r

Hàn Thu Lê đấy ko khóe bà tập sai nên tô đùi đấy

Mình cũng mới squat thôi, mà sợ quay cũng k nhìn đk là đang tập chung cơ vào đâu, đang ngồi mà ê mông đau quá mới ngẫm ra hqa tập đúng

em tập toàn đau đùi, mông chả đau tí nào :))

Thế là kiểu dùng chân để đẩy ng sau nt chân to ý ạ

C quay clip đi ạ. Cho dễ hình dung :3

Hình như mọi ng hiểu lầm ý e muốn nói rồi ạ 😭😭😭😭

E muốn nói ở đây là nhiều ng tập chung quá nhiều lực xg chân mà k dùng cơ mông, chứ mấy hôm e tập cũng tập theo video và các app tập cố gắng thẳng lưng, hqa e dồn lực vào mông thấy h mông ê có vẻ hiệu quả hơn nên e chia sẻ

Chứ nhiềi c squat cong lưng lắm e cũng muốn nhắc ạ

E kết hợp tập squat và bụng cứ k phải mỗi squat 1 động tác k, vì e tập theo bài 😔😔😔😔

Như e định nghĩa bắp chân và đùi là như nhau là sai .

Thực ra về lý thuyết thì cần siết chặt cơ mông + đùi lúc xuống . Và thẳng cột sống .

Cảm tưởng đang ngồi ghế chứ ko pai đứng lên rồi ngồi xuống bt .

Dạ vâng, e tập thì bắp chân n đau 1 xíu xíu, đau mông vs đùi trên là chính

.

Thế tập cái này là mông săn lại chứ kp là để làm to ra hả c?

haiz chắc mình cũng tập sai thật. tập đc 1 tuần đùi to thấy rõ luôn

Bài viết nổi bật