Sau 1 tuần quyết tâm tập mông tại nhà thì tới hôm qua e mới thấy là có lẽ đa số ce đang tập sai, vì chỉ thấy chân đau bắp đùi chứ mông chẳng thấy gì Đa số mọi ng khi squat đều tập chung lực và vô tình đẩy cong mông của mình ra nghĩa là lưng cong nên mông đẩy ra sau, trọng lực dồn vào bắp đùi và chân nhiều, cũng là bắp đùi đẩy ng lên nên như thế chỉ có bắp đùi và chân đau nhiều Hôm qua e squat tập chung vào mông dùng mông đẩy ng lên, lực tác động vào chân cố gắng giảm đi, thở đều lúc nào cũng nhắc là dồn trọng lực vào mông Nhưng lưng đi xuống và lúc lên đều thẳng chíe k di chuyển 1 chút nào, như thế các cơ sẽ căng hơn và hiệu quả sẽ đạt tuyệt đối Em thấy như thế nó còn mỏi hơn là dồn trọng lực vào chân ý ạ, nhưng thế mông mới đẹp được Vì nhiều ng bắp chân to nhiều thịt k rắn chắc thì nó sẽ săn lại và sẽ hơu đau, còn 1 số khác thì sẽ k đau Mấy ngày trk e tập chỉ thấy là chân đau cứng k đi đk nữa ạ, hqa tập cái hnay mong kiểu căng đau ngay, ngồi xuống mà ê hết mông 😂😂😂 Lúc tập cũng thấy mông được vận hết cơ hơn, em cũng chỉ tập những động tác cơ bản thôi Tập khoảng 10-20p thui ạ, còn chế độ ăn thì e k có nhu cầu giảm cân, chỉ là e hạn chế ăn tinh bột, thay vì ăn cơm thì e sẽ nấu 1 bát súp bát canh ăn hết bát ấy thì có mà no bằng 2-3 bát cơm, mà đông rồi ăn lại ấm ấm thích lắm luôn ý, nấu canh nấu súp mình sẽ hạn chế ăn dầu mỡ, ăn nhiều rau hơn và hải sản hơn Mà chẳng phải lo nhịn hay gì, hoặc có thể ăn salat hoa quả trộn thay cơm ạ

Bài viết liên quan